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攀登越野跑珠峰,如何在高原进行越野跑步?九个技巧助

发布日期:2020-06-02 00:21   来源:未知   阅读:

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乌蒙山超级越野赛是国内最长距离的越野跑步比赛,赛道海拔最高处有3150米。这是一场为期7天的跑步,跑步距离450公里。

乌蒙山超级越野赛是越野跑步比赛里的珠穆朗玛峰。它的累积爬升24000米+,相当于爬三座珠峰的高度。

我是赛事创始人兼赛事总监邱坤旺,我从2017年创建乌蒙山超级越野赛以来,几乎每年要进山跑3-4次赛道。在这个中国最长距离的越野跑步赛道上我从未受过伤,每次都能成功走出乌蒙山。今天分享我的一些跑步技巧,希望你在遇到高海拔比赛中表现得更出色,无论你是否参加乌蒙山超级越野赛对你都有帮助。

1.步幅要短,节奏要快。我发现在技术方面想要立足于不败之地,应对高海拔越野跑时必须改掉你路跑的习惯,这始终能帮助我在高原处于安全心率之下。

2.跑相同的越野路线。跑同样得路看起来似乎很无聊,但是跑相同的路线可以给你一些时间来比较,你可以看到自己的进度。

3.有准备,但要保持简单。从长远来看,我喜欢带食物,足够多的水和冲锋衣。如果我只是跑20公里。我不想要根据我拥有的装备做出决定,而是根据我的感觉做出决定。但实际上,我所需要的只是一条短裤和一双鞋子。这就是越野跑的好处,非常简单。

4.补水。尽量多携带水,保持身体里有充足的水分是关键。

5.功能饮料。通过摄入泡腾片,脉动,佳得乐(Gatorade),摄取多余的能量-比你认为的需要更多。

6.步调掌握,一开始要慢。刚开始时不要太用力,因为在后面你会为此付出更大的代价。

7.携带正确的装备。山顶的天气条件通常与山底的条件完全不同。山顶可能风很大,很冷,很潮湿,所以防风或防水的外套和保暖衣非常重要。

8.安全跑步。让你的朋友知道你打算在哪里跑步以及预计的跑步时间。如果你迷路或遇到困难,那么至少有人知道你在哪里。

9.享受它。偶尔停下来欣赏风景。而且最重要的是在山里可以玩乐。你越喜欢它,就越想跑步。

结语

在高原越野跑步一定要控制好速度,无论上下坡,平路都不能让心率爆表;建议小步幅快步频,减少受伤的风险;尽量携带有用的东西,短距离越野跑,装备越简单越好;携带足够量的水和功能饮料,保证电解质稳定;一开始跑慢点,如果上高山记得带冲锋衣裤;安全第一,将自己的跑步地点和预计完成的时间告知朋友;去享受越野跑步给你带来的快乐,而不是一直追求速度。

享受越野才能爱上越野跑,也才能爬上越野跑的珠峰